안녕하세요. 다움 입니다.
오늘은 임산부 운동에 대해 자세히 설명드리려 합니다.
저는 임산부 시절 운동을 어떻게 하면 산모와 아기에게 좋은 지에 대해 많은 고민을 했었는데요. 그 고민을 오늘은 함께 해결해보겠습니다.
임산부 운동을 꼭 해야 하나?
임신 사실을 알고 난 이후부터 혹여 유산이 될까 싶어 몸도 마음도 불안하고 운동이 과연 좋은지에 대해 참 많이 걱정이 됩니다.
어떤 분들은 가장 좋은 것은 누워있는 것이니 가만히 누워있어라 하시는 분들도 많았죠. 그 방법이 나쁘다는 것은 아닙니다.
하지만, 가장 중요한 것은 산모의 상태이며 그 상태는 몸과 마음을 전부 포함하고 있죠. 산모가 얼마나 건강한 몸과 마음을 가지냐에 따라
태아 또한 건강할 것이기 때문입니다. 그래서 운동은 어쩌면 중요한 부분일 것 같습니다.
임산부에게 운동이 필요한 이유
임신 초기는 태아가 자리를 잘 잡기 위해 필요할 수 있는 시간입니다.
임신 중기부터 자리를 잘 잡은 태아가 점점 커지며 골반통증, 요통, 부종 등이 산모에게 나타나죠.
무거운 몸으로 인해 일차적으로 힘이 들고 불편한 몸으로 인해 이차적으로 더 힘이 들면서 스트레스가 쌓일 수 밖에 없어요.
천천히 진행하는 운동은 산모에게 심리적인 우울증을 예방하며 찌부둥 했던 몸도 함께 시원하게 풀어주죠.
또한 적은 움직임이라도 체중 조절에 도움을 주기 때문에 적절한 체중을 유지할 수 있도록 도움을 줍니다.
임산부가 피해야 하는 운동과 이유
너무 활동적으로 움직이거나 무리가 있는 격한 스포츠는 임산부에게 위험할 수 있어요.
임신을 하기 전에 취미가 스키, 클라이밍, 구기종목, 승마, 사이클 등이 있었다면 임신 기간 중에는 절대로 하지 않는 것이 좋습니다.
자칫 잘못하여 넘어지거나 배에 충격이 생겼을 때 태아에게 무리가 갈 수 있기 때문이에요. 또한 심하게 더운 운동이나 숨을 참아야 하는 운동 등은 더더욱이 조심해야될 것 같습니다.
임산부가 하면 좋은 운동과 그 시기
임신 초기에는 걷기 운동과 같은 유산소를 추천하지만 적은 양의 출혈이 생긴다면 즉시 멈추고 안정을 취해야 합니다.
임신 초기에는 운동보다는 휴식과 마음의 안정을 취하는 것이 더 좋습니다.
임신 중기부터 유산소 운동을 조금씩 꾸준히 한다면 아주 좋은 관리가 됩니다. 또한 태아의 두뇌 발달에 도움을 주고 엄마의 정신건강도 덤으로 오죠. 임신 후기부터 찾아오는 부종과 골반통증을 위해 요가와 필라테스를 추천 드립니다.
임산부를 위한 요가와 필라테스 수업은 이미 자리를 잡은 임산부 운동 종목입니다. 이는 출산에 필요한 심호흡 방법부터 골반의 자세까지지함께 준비할 수 있습니다.
이렇게 마음도 몸도 건강하고 튼튼하게 준비해서 모두가 순산하기를 바랍니다.